Weight loss diet
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| Weight lose diet |
According to health experts, an adult is known to burn less than 400 calories per day due to a lack of physical activity. While it takes around 1500 calories daily. In such a situation, the risk of obesity increases when calories are not burned. As obesity increases, the risk of other lifestyle disorders such as blood pressure, diabetes and heart-related diseases are increased manifold. This can be prevented by changing the diet.
Eat one meal less
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Eat one meal less
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While living at home, one should always eat less bread than hunger. It is not right to do diet control in this dangerous time of coronavirus right now, because right now we need to increase our immunity very much. Dieting can affect immunity. Due to dieting, the body will have to depend on protein for the fulfillment of calories as protein is useful in increasing immunity. You can increase the amount of vegetables and fruits to reduce calories. It contains more antioxidants and minerals. They also increase immunity. Nowadays fruit is not available much, so eat more vegetables. Eating flour without bran means eating bran bread. They all contain fiber. Eat whole grains such as black gram, Kabuli gram, sprouted beans, dry fruits, etc. and drink as much water as possible.
Eat boiled rice instead of biryani or fried rice
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Eat boiled rice instead of biryani or fried rice |
Do not include rice, potatoes, sugar (sugar) and sweet things in the meal. But nowadays vegetables are not available. Due to this, most of the potato vegetables are being made in all the houses, because potatoes can also be preserved for a long time. Always boil the potatoes and use them. Boiling significantly reduces the amount of starch in potatoes. It reduces carbs and does not increase obesity. Avoid eating by frying or frying the potato directly.
Take a high amount of fiber and salad in the food
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Take a high amount of fiber and salad in the food |
To control extra calories, it is important to eat more salad and fiber diet. Salads are very low in calories. There is no possibility of obesity. So eat plenty of salad before eating. After eating it, the quantity of roti-rice is reduced automatically. Due to which the amount of carbs and fat in the body
Reaches less. Carbs oat fat only increases the risk of obesity, attention should also be paid to the time of eating. Nowadays some people have become such a habit that they are having dinner late at night and breakfast at 10-11 am. This should not be done. We should take care of our bodies.
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वजन कम करने वाला आहार
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| Weight lose diet |
हेल्थ एक्सपर्ट्स के अनुसार शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण एक वयस्क प्रतिदिन करीब 400 से कम कैलोरी ही बर्न कर पता है। जबकि लगभग 1500 कैलोरी रोजाना लेता है। ऐसे में कैलोरी बर्न नहीं होने पर मोटापे का खतरा बढ़ जाता है। मोटापा बढ़ने के कारण दुसती लाइफस्टाइल डिसऑर्डर जैसे ब्लड प्रेशर ,डायबिटीज और हृदय से जुड़े रोगो का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। डाइट में बदलाव कर इससे बचाव किया जा सकता है।
भोजन में एक रोटी कम खाये
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Eat one meal less
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घर में रहते हुए हमेशा भूख से एक रोटी कम ही खानी चाहिए। अभी कोरोना वायरस के इस खतरनाक समय में डाइट कंट्रोल करना ठीक बात भी नहीं है क्योकि अभी हमें अपनी इम्युनिटी बढ़ाने की बहुत ज्यादा आवश्यकता है। डायटिंग से इम्युनिटी पर असर पड़ सकता है। डायटिंग के कारण शरीर को कैलोरी की पूर्ति के लिए प्रोटीन पर निर्भर होना पड़ेगा क्योकि प्रोटीन इम्युनिटी को बढ़ाने में उपयोगी होता है। कैलोरी को कम करने के लिए सब्जियों और फलो की मात्रा को बढ़ा सकते है। इसमें एंटीऑक्सीडेंट्स और मिनरल्स अधिक होते है। इनसे भी इम्युनिटी बढ़ती है। आजकल फल ज्यादा उपलब्ध नहीं है तो सब्जिया अधिक खाये। आटे को बिना छाने मतलब चोकर युक्त रोटी खाये। इन सबमे फाइबर होता है। साबुत अनाज जैसे की काले चने,काबुली चने ,अंकुरित दाले ,ड्राई फ्रूट्स आदि ज्यादा खाये और जितना हो सके पानी पिए।
बिरयानी या तले हुए चावल की जगह उबले चावल ही खाये
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Eat boiled rice instead of biryani or fried rice |
भोजन में चावल ,आलू ,चीनी (शक्कर) और मीठी चीजों को शामिल न करे। लेकिन आजकल सब्जिया नहीं मिल पा रही है। इस कारण सभी घरो में अधिकतर आलू की सब्जी बन रही है क्योकि आलू को लम्बे समय तक संरक्षित भी किया जा सकता है। आलू को हमेशा उबालकर ही प्रयोग में ले। उबालने से आलू में स्टार्च की मात्रा काफी कम हो जाती है। इसमें कार्ब्स कम हो जाता है और मोटापा नहीं बढ़ता है। आलू को सीधे छोकने या फ्राई कर खाने से बचे।
भोजन में फाइबर और सलाद ज्यादा मात्रा में ले
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Take a high amount of fiber and salad in the food |
एक्स्ट्रा कैलोरी को नियंत्रित करने के लिए जरुरी है की खाने में सलाद और फाइबर डाइट अधिक मात्रा में ले। सलाद में कैलोरी बहुत कम होती है। इससे मोटापे की आशंका नहीं रहती है। इसलिए खाने से पहले भरपूर सलाद खाये। इसे खाने के बाद रोटी-चावल की मात्रा स्वतः ही कम हो जाती है। जिससे शरीर में कार्ब्स और फैट की मात्रा
कम पहुँचती है। कार्ब्स ओट फैट से ही मोटापे का खतरा अधिक रहता है खाने के समय पर भी ध्यान देना चाहिए। आजकल कुछ लोगो की ऐसी आदत बन गयी है की वे देर रात में डिनर और सुबह 10-11 बजे नाश्ता ले रहे है। ऐसा नहीं करना चाहिए। हमारे शरीर का ध्यान हमें ही रखना चाहिए।
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